plan siła

Ostatnio przerabiany plan - to split Klata+tric/ plecy+bic/ nogi+barki odpowiednio pon/środa/piątek. Ale to było rok temu i nie postępowałem mądrze.. negowałem uwagi doświadczonych kolegów, chciałem szybko urosnąc, a mało z tego wyszło. Efekt = 5kg do przodu, ale w talii też urosło :/. Siła - w najlepszych 'czasach' swoją wagę na klatkę wziąłem. [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Nie. Poprostu chce sobie ułozyc jeden plan na caly rok. Tutaj masz maly zarys tego planu i teraz rozwijam każdy okres. 1. 01.09. - 20.10. ogolny rozwoj dieta 2. 20.10. - 08.12. masa dieta suplementacja 3. 08.12. - 15.12. przerwa dieta 4. 15.12. - 26.01. siła dieta 5. 26.01. - 15.03. masa dieta suplementacja 6. 15.03. - 22.03. przerwa [...]

senegroth mógłbyś napisać mi plan, którym Ty aktualnie jedziesz bo z tego co widze w profilu trenujesz czysto pod trójbój- jak przy takim planie czystotrójbojowym z przyrostami masy i opgolnie z obwodami bo siła to oczywista :D

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] : masa, siła czy redukcja. Punkt 2: Określ rodzaj sprzętu: ze sprzętem albo z masą ciała. Punkt 3: Rodzaj treningu: split czy full body workout. Punkt 4: Przejrzyj gotowe plany treningu w podwieszonych tematach w tym dziale i w innych na tym forum. Punkt 5: Przejrzyj sobie atlas ćwiczeń i ułóż własny plan będąc bogatszym w wiedze zdobytą w [...]

w przysiadze 130 kg, mc 80 kg robie 10 powt. wyciskanie leżąc zaczynam 1s 60 kg ,70g, 75kg,80, Poprzedni plan już nie pamiętam jaki był do dawno nie ćwiczyłem ale postępy były , siła większa i masa tez troszkę się zwiększyła

[...] ze sztanga 12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 10-8-6 Prostowanie nóg w siadzie 10-8-6 Wznosy 3xMAX wspiecia na palce wspiecia na piety Plan silowy to nie jest, a zmniejsza ilosc powt nie czyn tego planu silowym, skup sie na podstawach, najpierw na konkretnej masie a sila przyjdzie z czasem.Progresja co tygodniowa do postawowych zloznych cwiczen.

[...] sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/lawka/brama/drazek Dieta :JEST Przeciwskazania medyczne :NIE MA Zażywane suplementy :kreatyna mono, mono+cm3 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na łąwce leżąc: wyciskanie 82,5kg seria 60/62,5/65kg

[...] mnie trudnym ćwiczeniem i wykonuje w nim niewielką liczbę powtórzeń warto jako serię rozgrzewkową zrobić 1-2 serie wiosłowania hantlami w opadzie? -Czy warto podciągnąć się 1-2 razy na serię z użyciem gumy, czy lepiej kontynuować w/w plan do czasu aż nie poprawie znacząco wyników w negatywach i wtedy już z lepszą siłą startować do podciągania?

Nie chodzi mi o mnie ogółem czy taki plan był by opłacalny. Płeć M Wiek 17 Waga 71 Wzrost 175 Cel treningowy sila/miesien Staż treningowy na siłowni troche ponad rok Uprawiane inne sporty nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) tak Dieta jest Przeciwskaznania medyczne [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] A w piatek normalny trening na mase. Tylko nie wiem czy sie nie przetrenujesz przy takim treningu. Mozesz sprobowac ale ciezka sprawa. Zrobisz jak uwazasz, ja bym zastosowal plan jaki Ci wczesniej podalem. Zamiast hanelkow sztanga na skosie i jedziesz. Swego czasu przy treningu 12/10/8/6 na klate bardzo fajnie mi szla sila w gore. Moze potrenuj [...]

Jest ciekawy plan ale straszy mmnie to te 17 s ma klate , idzie po tym siła i masa ?? moja propozycja jest nastepujaca :) : Klata 1 3s wyciskanie /10/8/8 2 3s skos w gore 10/10/8 3 3s wyciskanie sztangielkami 10/10/8 i teraz jak wolisz do wyboru według własnych upodoban: ja robie nastepujaco co 2 tydzien robie 3 serie rozpietek a w te co [...]

Bardziej wymiary poszly niz sila, to jest w sumie troche zmieniony plan tego pierwszego.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

ale nadal niewiele oTOBIE WIADOMO; Prócz tego, ze trenujesz 3 lata i że kolega twój czyni dużo wieksze postępy niż Ty... powiedz sam czyy po tym opisie mozna dobrze ulożyć plan; dostosowac do indywidualnych potrzeb. wypoelnij to więc koniecznie; ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] ćwiczenie na barki. W martwym ciągu jak narazie dam radę progresować bez konkretnych akcesoriów więc odpuściłem, przysiad to samo, narazie większość idzie zgodnie z planem, ale dałem bułgary i wykroki aby popracować nad stabilizacją i wyrównać różnicę 1cm w obwodzie ud. Chodzi mi o to, czy taki plan by miał rację bytu, czy nie jest zbyt [...]

Trening siłowy: Powtórzenia 6~1 Przerwy mniej wiecej 4-7min Ciężar 80~100&CM Ten Twój plan to chyba FBW,szczerze jest do d... Poczytaj Ale ja przy Twoim stażu i to jeszcze przy celu SIŁA proponuję Split Pozdrawiam

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]